2人目を出産してから早くも８ヶ月が経ちました。
妊娠中は、切迫早産で安静期間があり、なかなか動けなかったことや
食欲に身を任せて好きなだけ食べていたこともあり、妊娠前から＋15kg体重が増えました！
さすがにこれはまずいと思い、床上げした産後2か月からダイエットを開始し、
7か月目で－14kgまで減量しました。（妊娠前の体重まであと1kg！！）
産業保健師だからダイエットも簡単にできそうと思われがちですが、私も人間！笑
お菓子大好きだし、運動が好きではなく、きついこともやりたくない性格なので、今回も試行錯誤しながら体重を落としてきました。
そんな私が実践しているダイエット方法を紹介したいと思います。．
１．目標を決める
目標を決めると、そのためにどうすればよいか考えやすくなりモチベーションの維持につながります。
私の場合は、「体重が増えて体型も崩れちゃったな～。できれば復職する４月までに妊娠前の体重にしたいな。」と思い
目標「2024年4月までに体重－15kg（妊娠前の体重51kg）にする！」
ことを目標にしました。
他にも、「あの洋服が着られるようになりたい！」とか「憧れのあの人のようなくびれを作りたい！」など自分がなりたい理想像を目標にしてもいいと思います♪
自分が前向きに取り組めるような目標設定をおすすめします。
２．体重を測る
体重を測るというシンプルな方法がなぜダイエットになるのか？
それは、自分の状態を客観的に数字で見ることで、自分の食事や運動の効果を評価することができるからです。
実際に私も「今日は食事の量を調整できた！」「いつもより体を動かせた！」日の翌日は体重が減っていたり、
「今日は食べすぎたな～」という日の翌日は体重が増えていて、
自分の行動で体重の増減があることを実感し、評価（振り返り）をすることができました。
また体重を測る際には、毎日同じ時間帯で計測する、測りやすい環境にするとより評価がしやすいのでおすすめです。
私の場合は、トイレの横に体重計を置き、毎朝お手洗いに行った後に測るようにして
体重計を「軽い」「乗るときにヒンヤリしない素材」のものに変えて測りやすい環境を整えました。
私が購入した体重計はこちらです↓
３．カロリーコントロール
私は、「あすけん」というアプリを使って毎日の食事を記録していました。
あすけんは、１日の摂取カロリーや消費カロリー、必要栄養素を簡単に見える化してくれるので続けやすいです。
このアプリを使い始めてから、無意識に食べている嗜好品が意外とカロリーオーバーになっていることに気づきカロリーコントロールができるようになりました。
４．ゆる～く運動、ストレッチ
運動は、産後2か月目から始めました。
最初は、マドレボニータの産後バランスボールエクササイズに1カ月通い体力を戻した後、
テレビ体操やYouTubeのエクササイズ動画を１日１回（１回１０分くらい）やるようにしました。
毎日続けるコツは・・・
①やる時間を決めること
→私は朝８時～９時の時間帯が子どもがご機嫌なので取り組みやすかったです。
他、抱っこや授乳中でもできる顔トレもやっていました！
②短時間で終わるものにすること
→子どもはご機嫌がコロコロ変わるので長くても１０分くらいの動画を選ぶようにしていました。
③自分が楽しいと思う運動にすること
→お気に入りのチャンネルをいくつか登録しておくとサッと探せて便利です。
よく見ている運動YouTubeチャンネルは、
竹脇まりなさん
ノリの良い音楽と見やすいカウントやテロップ、初心者でもできる内容なので楽しく運動ができてオススメ！
５．母乳育児
母乳の一日の生成に必要なカロリーは個人差がありますが、一般的には約500〜800kcal程度とされています。
これは、ラグビー１試合の消費カロリーに相当しますので、母乳をあげるだけでも相当なカロリー消費をしていることになります。
最初は、母乳を分泌させようと身体がエネルギーを欲するのか、とってもお腹が空いて白米大盛りで食べていましたが、
ある程度母乳育児が軌道に乗ると、食欲がコントロールできるようになり、
運動を始めると少しづつ体重が落ちるようになりました。
最後に
産後のダイエットは焦らずに、細く長く続けることが大切です。
一日できなかったとしても次の日できればオッケー！！
できた自分を褒め褒めして(竹脇まりなさんの言葉を拝借😆)少しづつやってみましょう！
リリー最後までお読みいただきありがとうございました！
コメント